Hiring and Retention: Empowering Workers and Reducing Stress (Spanish Language)

-Bienvenidos todos.

Muchas gracias de nuevo por estar hoy día con nosotros.

Quería comentarles primero que todo que los talleres van a ser grabados, así que Linda can you start recording please?

Como todas las semanas les comento, este taller es financiado por la Subvención del Departamento de los Estados Unidos y Agricultura y es por eso también que al final de cada taller nosotros les pedimos que pueden completar una encuesta o una evaluación final acerca del taller.

Esto nos permite a nosotros poder seguir justificando la necesidad de los talleres y poder seguir financiándolos y poder entregárselos de manera gratuita y de forma frecuente.

Para nosotros es superimportante que completen esa encuesta al final de los talleres, pueden completarlo al final del segundo taller o al final del primero dependiendo de su disponibilidad, porque es la misma encuesta y es por sesión.

No necesariamente tienen que completarla por talleres, sino que por sesión.

Por hoy es solamente una encuesta.

Nuestro equipo, mi nombre es Carolyn Henzi, trabajo también para Extensión y además soy estudiante de doctorado del Departamento de Agricultura y Extensión.

Está Linda que está en chat y Susana Windon, que muchas veces ella también participa haciendo estos talleres, pero en inglés.

A ella le pueden ver si es que toman algún taller en inglés.

El taller de hoy vamos a comenzar primero con el manejo de estrés relacionado al trabajo de la granja.

En segunda sesión tenemos el taller de motivación, creando motivación en el equipo de trabajo.

Los objetivos del taller de hoy primero vamos a empezar con una breve introducción acerca de lo que es estrés y los factores del estrés, vamos también a seguir con los síntomas y las consecuencias del estrés.

Vamos a ver formas de poder medir nuestro estrés.

Entender también el modelo de ACC o ABC en inglés, que es un modelo de afrontamiento de la adversidad.

Vamos a ver estrategias para poder abordar el estrés y lo mismo con el tema de la resiliencia, cómo vamos a poder crear resiliencia o fortalecer nuestra propia resiliencia para poder enfrentar las situaciones adversas y estresantes.

Como ya muchos de ustedes me conocen, yo comúnmente comienzo los talleres con una pregunta.

La primera pregunta el día de hoy es, ¿qué entendemos por estrés?

Pueden ocupar el chat, pueden ocupar el micrófono, no hay problema.

A mí no me complica que me interrumpan, así que si tienen alguna pregunta entre el medio, por favor, háganla y si no la escriben en el chat.

¿Qué entendemos por estrés?

-Hi Carolyn.

-Hola Ronnie. -This is Ronnie Rivera for [?] Entiendo primero que el estrés puede ser malo y también hay uno bueno, yo lo entiendo así.

Tú puedes tener ansiedad por terminar un trabajo, pero no necesariamente te tiene que causar una preocupación de más.

Cuando ya es una preocupación, ya se convierte en una ansiedad, es estrés, pero no necesariamente puede llegar a ser una causa de ansiedad el que tú tengas el deseo de hacer algo o te propongas hacer algo.

No sé si me expliqué.

-Perfecto. No Ronnie, eso también es un punto importante que vamos a ver en la diapositiva siguiente, así que es muy buen punto.

El estrés no necesariamente tiene que ser malo.

¿Alguien más?

A lo mejor pueden decirlo con una palabra o a lo mejor para ustedes estrés es lo mismo que la ansiedad o son cosas diferentes.

-Buenas tardes, soy Víctor. -Hola Víctor.

-Yo lo entiendo simplemente como acumulación de algo, cuando tienes acumulado algo en la cabeza y simplemente ya no.

Cuando ya el vaso se te llenó, en pocas palabras.

-Algunas definiciones más técnicas del estrés en sí, es primero que todo, es una respuesta fisiológica, psicológica y emocional.

Nosotros respondemos ante estas situaciones estresantes con todos los ejes de nuestro cuerpo, tanto lo físico, lo psicológico como lo emocional ante cualquier situación amenazante o desafiante.

Esta respuesta también incluye la liberación de hormonas, que son las hormonas que nos ayudan a enfrentar situaciones de estrés que es el cortisol y la adrenalina.

Estas preparan en el fondo nuestro cuerpo para poder enfrentar una situación adversa.

En este caso también podemos decir que el estrés es un proceso subjetivo, como les dije anteriormente, el estrés puede ser un estrés físico, pero el estrés físico genera más como una respuesta primitiva que teníamos los seres humanos cuando las primeras etapas de la vida, cuando estábamos viviendo de forma superprimitiva y venía un oso, nos venía a atacar.

Ahí, en el fondo, nuestro estrés era una reacción instantánea física, emocional, psicológica ante esta situación que era superestresante.

Hoy en día, hablamos más de un estrés psicológico más que este estrés, así como de vida o muerte, porque este estrés psicológico tiene que ver como la situación amenazante, ahora ya no está el oso físico, pero sí hay muchas otras situaciones, por ejemplo, como trabajar con poco tiempo.

A lo mejor el clima que nos va a afectar en nuestro trabajo y un montón de otras cosas, pero que ya no es de vida o muerte, pero sí la forma cómo nosotros reaccionamos a estos estresores tiene que ver con un aspecto subjetivo y psicológico, porque si bien no es el clima en sí el que nos afecta, es la interpretación que nosotros le damos a la consecuencia que tiene el clima.

Por ejemplo, el clima va a dañar la siembra y el que dañe la siembre significa que yo voy a perder una cosecha, que no voy a tener dinero para la siguiente temporada, que no voy a tener trabajo y todas esas cosas.

Finalmente, lo subjetivo tiene que ver con la interpretación que yo le doy a ese estresor.

Por eso hoy en día hablamos más del estrés psicológico, que es lo que nosotros enfrentamos en el fondo del día a día con las diferentes situaciones.

Este estrés psicológico también lo podemos atender, como les dije, un proceso subjetivo que depende de cada persona, que se produce cuando se percibe un desequilibrio entre lo que tengo que hacer con la capacidad que yo tengo para poder resolver o enfrentarlo y eso es algo superpersonal.

En el fondo, la forma en cómo yo abordo ese estrés juega un rol importantísimo en mi salud.

Cuando a mí me preguntan qué entiendo yo por estrés, lo veo más como procesos subjetivo o psicológico que tiene que ver entre el desequilibrio de lo que tengo que hacer con mi capacidad de poder abordarlo.

Cuando la demanda, cuando la exigencia de lo que tengo que hacer supera mi capacidad de abordar eso, yo hablo de que estoy estresado y que tengo a lo mejor hasta preocupaciones, esta ansiedad, esta acumulación de emociones, de sensaciones que afectan mi salud.

No así como cuando la demanda, por ejemplo, no excede mi capacidad de abordarlo y yo estoy super en control de lo que tengo que hacer y puedo abordarlo, puedo organizarme y puedo planear.

Ahí yo hablo de que a lo mejor no tengo estrés, porque la verdad que mi capacidad para abordar la situación es total.

Cuando también hablamos del estrés, tenemos diferentes dimensiones del estrés.

Podemos decir que el estrés en términos de naturaleza, como les mencioné, puede ser este estrés físico.

Tiene que ver nuestra reacción corporal, cuando es este estresor que nos va a matar, de vida o muerte.

Este estrés psicológico, que a la larga también puede afectar nuestra salud al punto de llevarnos a la muerte, si es un caso extremo, pero es psicológico.

Tiene que ver cómo nosotros interpretamos esos estresores.

La duración del estrés puede ser agudo o corto o crónico de larga duración.

Puede ser, por ejemplo, cuando hablamos de un estrés agudo o corto puede ser el tener que entregar un trabajo de aquí a mañana.

Yo sé que tengo poco tiempo, que a lo mejor la demanda es muy alta, tengo mucho que hacer, no tengo nada avanzado todavía, tengo que trabajar.

A lo mejor el hecho de que sea de aquí a mañana, como es corto, puede que me motive mucho más a terminarlo, a completarlo y ya se acabó el estrés.

Lo terminé, lo entregué y estoy libre.

No así, cuando este estrés es de larga duración, por ejemplo, tiene que ver con el hecho del clima, como mencionamos el mismo ejemplo, que esta incertidumbre del clima o tener mal clima, tener a lo mejor un tornado o alguna cosa que yo sé que puede eventualmente dañar mi trabajo en la granja, me genera una preocupación constante.

Como yo tampoco puedo prevenirlo ni puedo anticipar cuándo va a ser este desastre o de qué manera va a afectar mi trabajo.

Este estrés dura más, es a largo plazo y podemos hablar que es un estrés crónico.

yo me levanto preocupado, me acuesto preocupado, estoy constantemente con ese estrés.

El efecto del estrés puede ser positivo como habíamos hablado.

Ronnie, creo que lo dijo con el estrés.

El estrés bueno, que tiene el efecto positivo, que habla de que yo tengo, por ejemplo, este estrés es de corta duración, que me motiva a terminar mi trabajo.

Finalmente, no afecta mi desempeño en el día a día, ni me llevo ese estrés para la casa, ni me despierto preocupado, sino que es cortito, me ayudó a hacer algo rápido, lo logré y se terminó el estrés.

El efecto perjudicial que es también conocido como distress, que es el estrés negativo, el que tiene un daño que implica daño para nuestra salud.

En este caso, cuando hablemos principalmente de abordar el estrés.

Vamos a referirnos a estrés psicológico, al estrés de larga duración y el estrés que tiene un efecto perjudicial para nuestra salud.

Algunos aspectos generales, como dijimos el estrés no necesariamente es algo malo.

El estrés desafortunadamente afecta a todos.

No sé si desafortunadamente, probablemente es mejor que nos afecte a todos a que solo alguno.

Sí, nadie queda libre de en algún momento de su vida sentir estrés, dependiendo también de los recursos que tenga y las condiciones personales en las que se encuentre, es la forma en cómo vamos a lidiar con este estrés.

A lo mejor yo en una misma situación, pero con muchos mayores recursos, por ejemplo, para poder lidiar con ese estrés no me va a afectar el estrés de la misma manera como si yo no tuviera eso recursos.

El estrés se puede experimentar de una forma crónica y que pudiera dañar la salud como lo mencionamos.

Lo bueno dentro de todo lo negativo es que existen diferentes formas para poder abordar y manejar este estrés y reducir este estrés.

Me gustaría preguntarles a ustedes, ¿qué situaciones laborales ustedes consideran que han sido estresantes en algún momento de sus vidas?

¿Qué cosas podrían identificar como estresores dentro de su trabajo?

-En este caso, como había mencionado, la acumulación de trabajo.

Eso podría ser algo estresante al momento de determinar cuándo se acumulan el número de tiempo.

Cuando tienes un cierto tiempo para poder culminar un trabajo.

Personal.

Eso también puede ser, la perdida personal.

A mí me pasó varias veces donde simplemente me transfirieron a otra planta, me quedé sin personal.

Tenía solamente dos días para culminar un trabajo de cinco.

Fueron largos días, fueron largas noches.

Se terminó lógicamente, porque el que persevera alcanza, pero sí fue estresante.

-Ahora mismo yo pudiera comentar esa sensación de angustia porque estamos haciendo todo lo posible en cuestiones de bioseguridad, esforzándonos, invirtiendo esfuerzo, tiempo, dinero.

Tú sabes, es una cosa patológica.

No sabemos si con todo lo que estamos haciendo, como quiera nuestras gallinas puedan sufrir.

[ríe] Nosotros, la industria de ver perder el [?] como ha sucedido con millones de animalitos alrededor que han tenido que sacrificar.

Eso puede ser una causa de estrés constante.

-Evidentemente el trabajo de la granja dependiendo de cuál es el principal producto de la granja, tienen estresores diferentes.

Me imagino que la verdad que no solo me lo imagino, también dentro de las investigaciones que estuve leyendo y de lo que estaba haciendo, sé que las granjas que trabajan con animales tienen mucho más estrés constante que los que trabajan a lo mejor con vegetales o los tipos de estresores no son los mismo.

El animal requiere de trabajo de todo el día, técnicamente y no así vegetales que son por temporadas o cosas así.

Algunos de los posibles factores de estrés o estresores dentro del trabajo de la granja podríamos.

Está el COVID-19 en su tiempo.

Otro de los estresores típicos o clásico están el tema del tiempo de trabajo.

Cuánto tiempo tenemos para completar ciertas tareas y cuántas son nuestras horas también.

Cuál es el balance de nuestra vida versus al trabajo.

Muchas veces ahí hay un problema, la gente que trabaja en los campos comúnmente no tiene mucho balance entre su vida personal y su vida laboral o es difícil manejarla.

El tema también de la maquinaria, la manutención de la maquinaria.

Tener los recursos necesarios para completar el trabajo.

Tener la gente, los costos a lo mejor de los insumos.

Las largas horas de trabajo.

Todas estas son pequeñas cosas que van sumando, que van añadiendo algo a esta bola de nieve que es el estrés.

En el folleto, en el Handout también está esta evaluación, este pequeño test, que en el fondo es un autotest para que ustedes también puedan identificar de manera individual cuáles son los factores o los aspectos en los cuales más han tenido estrés y cuáles en el fondo son menos estresores.

Esto finalmente les va a ayudar a ustedes a poder darse cuenta dónde están sintiendo más presión o más angustia.

Cómo finalmente también identificarlo y abordar.

El código QR les va a llevar directamente a este mismo cuestionario o también lo encuentras disponible en el folleto.

Aquí se los copié en la pantalla y me gustaría que brevemente, revisando estos puntos, ustedes o algunos de ustedes me mencionaron, ¿cuáles son los aspectos en los que más tiene o más frecuentemente tiene estrés y en los que menos tiene estrés?

No es necesario que me digan varios, sino que uno en el que tienen más estrés y en el que podría tener menos estrés o nunca sienten estrés.

5 es siempre estrés y nunca es menos estrés.

Estos ítems están separados en tres categorías.

Los que tienen que ver directamente con el trabajo en la granja.

Los que tienen que ver indirectamente el trabajo de la granja y los que son como factores personales, que también a la larga lo que nos pasa a nosotros impacta en nuestro clima laboral y viceversa.

Lo que nos pasa en el trabajo muchas veces también impacta en nuestra vida individual o personal.

¿Alguien puede mencionar algunas de las cosas que más le estresan de esta lista?

¿No?

Bueno, les queda para la autoevaluación, que ahí como les dije está en el código QR o bien en el folleto.

El impacto del estrés en nuestro día a día.

Primero afecta nuestra percepción.

Cuando nosotros nos sentimos bajo estrés, cambia la forma en cómo percibimos el mundo.

A lo mejor nos cerramos un poco más, nos ponemos un poco más negativos, nos cerramos, estamos con esta mente mucho más nublada, por decirlo así.

La forma como yo percibo cómo me trata la gente es distinta a cuando yo no siento estrés.

Nuestra atención y nuestra concentración se ve afectada.

Hay dificultades para poder mantener la tensión y la concentración en nuestras actividades diarias.

La socialización también.

Muchas personas cuando se ven angustiadas y bajo estrés tienden a aislarse o se ponen menos tolerantes o más desconfiados de otras personas.

Prefieren no mantener estas relaciones sociales frecuentes que tenían antes o con la misma frecuencia que tenían antes.

El ciclo de sueño se ve afectado.

Algunos pueden dormir más, otros puedes dormir menos.

Otros no dormir nada.

El control de las emociones.

Cuando estamos bajo estrés o un constante estrés, hay una dificultad para poder lidiar también con la ira, con la frustración y nos vemos mucho más sensibles ante las diferentes situaciones en las que nos vemos envueltos.

El cuidado personal es otro aspecto que podría dar a entender cuando una persona está bajo alto nivel de estrés.

Usualmente se descuida un poco el aspecto personal.

Hay cambios en la dieta, en el consumo de los alimentos o inclusive abuso de sustancia y ciertas rutinas también que hacen que no sean muy saludables y que denotan que alguien está pasando por situaciones complejas.

¿Algunos de los síntomas emocionales del estrés?

Podríamos identificar la ansiedad, que en el fondo la ansiedad y el estrés no es lo mismo, no es sinónimo, sino que la ansiedad es un síntoma del estrés.

El estrés es algo mucho más global.

La ansiedad es algo mucho más específico.

Esta ansiedad habla de sentidos, por ejemplo, sentimientos de preocupación, de miedos acerca de lo que pueda pasar en el futuro o de nuestra propia capacidad para poder enfrentar ciertas circunstancias o desafíos.

Nos vemos también mucho más tristes y angustiados, irritables.

Estos cambios de humor se vuelven mucho más frecuentes.

Esta dificultad también para poder descansar o dormir, como mencionábamos.

La falta de motivación es otro aspecto clave que habla cuando, por ejemplo, las personas ya no sienten deseo o motivación para trabajar o para levantarse al otro día.

Todas esas pequeñas cosas nos muestran que hay problemas en el aspecto emocional de las personas y probablemente causado por el estrés.

Lo mismo que, por ejemplo, sentir depresión o estar con el autoestima bajo, la tolerancia a la frustración.

No sentirse, por ejemplo, útil, sentirse que uno está sobrepasado.

Algunos de los aspectos físicos que son clave.

Están los dolores musculares o los dolores también de cabeza, la tensión, sentir que estamos rígidos en términos del cuerpo, que nos cuesta movernos, que estamos adoloridos como si nos hubiera pasado un tractor por encima.

También cambios gastrointestinales o problemas.

Sentir, por ejemplo, náuseas, vomito, diarrea, estreñimiento, acidez, la fatiga generalizada, sentir que estamos con extremo cansancio, problemas de sueño.

Finalmente, todo esto se va relacionando unos con otros.

Por ejemplo, cuando estamos experimentando problemas de sueño, evidentemente vamos a despertar probablemente mucho más adoloridos, cansados.

Cuando uno está con mucho estrés muchas veces el sueño es estar así tenso, lo mismo morder los dientes.

Eso finalmente va a hacer que al otro día estemos con dolor muscular o que estemos también mucho más sensibles, irascibles.

Finalmente, estos síntomas se van relacionando, entrelazando y afectando la salud.

En los términos cognitivos del estrés podemos ver la dificultad de la concentración y la tensión.

La desorganización mental, tener pensamientos muy rápidos, tener ideas, también que vienen, así como flash, que nos cuesta mucho poder ordenar, poder pensar claramente, poder planear y anticiparnos.

Estamos así como con la mente llena de cosas, pensamientos muy desordenados, olvidos frecuentes también en términos de memoria, pensamientos negativos, una actitud más pesimista ante la vida, una preocupación constante.

La dificultad para tomar también las decisiones se ve afectado, el criterio, el cómo pensamos de forma racional, de forma ordenada, se ve mucho más afectada o tener un pensamiento obsesivo.

Estar solo pensando en las cosas que nos preocupan y no poder ser capaces de ver más allá, de abrir la mente.

Eso es característico también de un estrés psicológico considerable.

En los términos conductuales de nuestro comportamiento podemos ver la procrastinación de forma frecuente, que es en el fondo dejar para mañana lo que puedo hacer hoy, tratar de postergar cosas, evitar también tomar responsabilidades, estar tenso como en este caso es morderse las uñas o hacer sonar los dientes, estar en constante sensación de ataque, que tengo que estar en modo de defensa de forma permanente.

Cambios en la alimentación, cambios en nuestra interacción social, cambios en nuestra forma de expresar nuestras emociones.

En este caso, mostrando mayor agresividad.

En un contexto de actitud nos vemos mucho más desconectados, perdidos.

Cuando la gente nos habla estamos así como si estuviéramos en la luna.

Hay cambios también como le mencioné en la rutina del sueño y el cuidado personal.

El tema de las rutinas saludables.

Muchas de las personas ahí empiezan a observar que hay gente que hace uso de drogas o de alcohol excesivo a modo de poder librar de una u otra manera el estrés, que en el fondo eso no es una estrategia saludable para nada.

Hay miles de otras estrategias que las vamos a mencionar que son recomendadas para poder lidiar con estrés, no así el uso de las drogas y el alcohol, pero sí, ese es uno de los síntomas que podemos identificar.

Personas que tratan de borrarse o de aislarse de la situación estresante en la que están viviendo y buscan esas salidas que en el fondo no va a tener un buen impacto a largo plazo tampoco y no nos va a ayudar, sino que simplemente nos va a ayudar a escapar momentáneamente, pero no va a aliviar nada.

Víctor, ¿quería decir algo?

-Pídeme unos tacos también.

Sí, de pastor.

-Creo que se le activó el micrófono. -¿Qué vas a pedir tú?

-Algunas de las consecuencias del estrés en la granja-- Víctor, ¿puede silenciar su micrófono?

Por favor.

Algunas de las consecuencias, por ejemplo, del estrés en el trabajo en la granja está la pobre gestión en la administración.

Evidentemente cuando estamos sobrepasados, nuestra capacidad de lidiar y de ordenar todas las gestiones y cosas que tenemos que hacer se ve afectada.

La toma de decisiones también nos cuesta si estamos con problemas de memoria, con problemas de poder ordenar nuestras ideas, de poder tener un juicio claro va a afectar el tipo de decisión que nosotros también tomemos dentro de nuestro trabajo en la granja.

Mayores accidentes laborales tiene que ver también con la memoria, la concentración, la tensión.

El estar también como obnubilado con nuestros pensamientos o simplemente estar experimentando síntomas físicos, por ejemplo, estar con algún dolor de algo, estar con taquicardias o cambios de la frecuencia cardiaca que pueden hacer finalmente que tengamos algún accidente en el trabajo.

Mayores conflictos con las personas que trabajo, con mis compañeros, con mis supervisores también.

Precisamente por cómo yo percibo las situaciones.

Ya si mi percepción está alterada, probablemente van a haber muchos más conflictos porque yo me voy a tomar las cosas mucho más a personal.

Voy a ser menos tolerante y voy a estar más irascible, voy a estar más agresivo también.

Se baja la productividad, tenemos mucho menos producción y calidad de trabajo, precisamente por el cansancio o por el estrés que las personas están experimentando y también mis diligencias laborales son comunes.

Tiene que ver también con los errores que yo puedo estar cometiendo en mi trabajo dado a todos estos cúmulos de síntomas de este fenómeno que es el estrés.

Algunos de los aspectos o las consecuencias del estrés en nuestra vida diaria, como persona, está nuestro problema de la salud mental.

Estamos mucho más expuestos a sufrir depresión o en un caso más extremo, por ejemplo, tener pensamientos de suicidio, de atentar contra nuestra vida, dañarnos.

Problemas también con la piel.

Hay una mayor probabilidad de tener infecciones, porque nuestro sistema inmune está mucho más debilitado precisamente por este estrés.

La piel está también tratando de reaccionar, liberar el estrés de la forma que puede.

En este caso hay mucha más irritación, alergias, mucho más expuesto también a tener todos estos problemas dentro de nuestros órganos internos y externos que sería la piel.

Problemas reproductivos.

Ahí la gente podría preguntar, ¿por qué?

Porque efectivamente cuando estamos bajo estrés nuestro deseo de relacionarnos con otras personas baja.

Ahí mencionamos que hay un aislamiento.

Muchas veces nuestra capacidad de relacionarnos, de reproducirnos también baja por un tema también no solo hormonal, sino que también de funcionamiento de nuestros órganos por toda la carga que hay emocional detrás y cognitiva que hay detrás del estrés.

Problemas gástricos.

Mencionamos también la probabilidad de tener más infecciones o ulceras, problemas intestinales, digestivos y problemas cardiovascular también.

Cuando las personas están con altos niveles de estrés, el riesgo de accidente de cerebro vascular o de un ataque cardiaco es mucho más elevado que si no tuviéramos estrés.

Algunas de las estrategias para lidiar con el estrés.

Primero, es importante que entendamos el modelo de reaccionar ante la adversidad, que es el ACC o el ABC en inglés.

Primero tenemos la A, sería la adversidad.

El acto, el hecho que podría generar estrés, el estresor, que en este caso como mencionábamos en los primeros ejemplos, el clima.

Vamos a tomar la incertidumbre del clima.

Tenemos que el clima es nuestra situación adversa, nuestro estresor.

La otra C serían nuestras creencias, nuestras ideas, nuestras imágenes, pensamientos que tenemos en torno a esto, nuestra reflexión.

En este caso, si tengo el clima como un efecto adverso, ¿yo qué creo del clima?

Que me va a dañar, que puede afectar nuestra siembra, que a lo mejor va a dañar a los trabajadores.

Estar mucho tiempo afuera o expuesto a altas temperaturas, a lo mejor si va a haber un tornado, qué sé yo.

Todas esas cosas, creencias, aspectos o imágenes mentales que yo genero en torno a este estresor.

La última C son las consecuencias de nuestras creencias en torno al efecto adverso.

La consecuencia.

¿De qué manera? Por ejemplo, si yo tengo el clima y pienso que me va a dañar la cosecha, que me va a dañar la salud de los trabajadores, que me va a afectar la granja, que me va a afectar en mi trabajo.

¿Cuál es la consecuencia de todo eso?

Al ya dañarme mi cosecha significa que yo no voy a tener ingresos, significa que no voy a poder pagar los sueldos, que no voy a poder pagar un montón de otras cosas, que hacen que mi granja siga funcionando.

En este caso, lo que me genera el gran estrés, es la consecuencia que yo creo en torno a esta adversidad o afecto adverso que es objetivo.

Tengo el hecho objetivo que es el clima y la consecuencia que es el efecto subjetivo.

Lo que me genera el estrés finalmente es este fenómeno subjetivo que es la consecuencia, que es la acción.

En este caso, es por eso también que nosotros vemos que no toda la gente se estresa de la misma manera.

A lo mejor el mismo hecho, el mismo clima no va a afectar de igual manera a un agricultor versus a otro agricultor, que pueden tener inclusive el mismo tipo de producto.

Por ejemplo, ambos tienen frutas o árboles frutales, pero no los va a afectar el clima de la misma manera.

Es la consecuencia del clima, porque es la forma cómo ellos lo interpretan.

Tiene que ver con algo personal y de abordaje.

En este caso también esta cita de Abraham Lincoln que a mí me gusta mucho, que habla de que las personas son tan felices como se disponen sus mentes para serlo.

Podemos en el fondo sentir mucho estrés si nuestro cerebro lo interpreta de esa manera o podemos simplemente no sentir estrés si sentimos que tenemos un montón de otras habilidades, para poder lidiar con eso.

Nuestra mente no se va a estresar y vamos a ser felices.

Una de las formas para ir monitoreando el estrés o las emociones que vamos sintiendo, podría ser tener un-- Este la verdad que es difícil que uno realmente lleve un tracking en un papel, ejemplo de cómo uno se siente, pero es una manera a lo mejor de recapitular diariamente o mentalmente nuestro estrés y nuestras emociones.

Pensando, "Día X. A X hora me pasó que olvidé la llave para entrar a mi casa".

Ese hecho es ese estresor, el tema de olvidar las llaves.

Márcalo como, "¿Es importante para mí o es superimportante para mí?".

En una escala del 1 a 10.

Después la reacción y el nivel de estrés que eso me genera.

Eso me genera el haber olvidado la llave para entrar a mi casa, ¿me genera mucho estrés o me genera poco estrés?

Eso ya como dijimos pasa por la consecuencia, porque a lo mejor en el fondo olvidar la llave no tiene gran impacto, pero si olvidar la llave significa que yo no puedo entrar a mi casa y que a lo mejor no puedo hacer todo lo que tenía pensado hacer para hacer algo posterior, que requiere que yo haya ido a mi casa, va a tener una consecuencia que me va a impactar mi día a día o mi trabajo.

Puede que ese mismo hecho sea muy estresante.

Ir traqueando con los diferentes estresores que voy experimentando en el día, ¿qué es lo que me pasa con eso?

¿Cuál es mi reacción o la consecuencia de ese estrés?

Ahí voy a poder al final del día ir viendo qué está pasando conmigo.

Estoy sintiendo mucho estrés, ¿soy capaz de lidiar con el estrés que estoy sintiendo?

¿Tiene un impacto negativo para nuestra salud o simplemente no?

Otro aspecto que es superimportante para poder lidiar con el estrés es la confianza en uno mismo, sentir que yo tengo el control de la situación me va a ayudar a no experimentar un estrés a largo plazo o perjudicial para mi salud.

El hecho de poder uno anticipar.

Hay dos factores que son cruciales en el tema de abordar el estrés, que es la anticipación y el control.

Las cosas en las cuales, por ejemplo, yo no puedo anticipar qué es lo que va a pasar y además está totalmente fuera de mi control, son cosas que inevitablemente me van a causar muchísimo estrés por ese mismo hecho, porque yo no puedo controlarlo y porque no puedo anticiparme.

No puedo estar preparado de una u otra manera para abordar ese estrés, pero no así si yo tengo la confianza, si yo tengo el control de poder abordar esas preocupaciones.

Otros de los aspectos claves del estrés sería mantenernos siempre enfocados, tratar de mantenernos con la mente un poco más fría si estamos ante una situación compleja, tratar de desglosar rápidamente esa tarea compleja en pequeñas cosas y concentrarnos en hacer ojalá una a la vez.

Tratar de no saltarse pasos, no empezar aquí, después voy a hacer esto y después vuelvo a esto otro, y después vuelvo a lo otro, porque finalmente estar haciendo un multitasking o switch, tasking, nos va a desgastar emocionalmente y cognitivamente mucho más que si estuviéramos siguiendo un proceso ordenado.

Es importante también tomarnos el tiempo necesario, ser honestos con el tiempo que necesitamos nosotros para poder llevar a cabo ciertas tareas.

Comúnmente esos son errores clásicos que la gran mayoría de la gente comete, que subestima ciertas tareas y dice, "Sí lo voy a hacer en 30 minutos".

Finalmente, esa misma tarea honestamente tomaba dos, tres horas.

Eso fue haciendo que nuestra agenda se vaya comprimiendo mucho más que al final del día nos estrese no poder completar nuestras tareas que teníamos agendadas para ese día.

También es importante hacer un recuento al final y decir, "A lo mejor cometí este error de que subestimé esta tarea.

Ya sé, para la siguiente situación en la que me toque lidiar con eso que esta tarea no toma 30 minutos, sino que honestamente toma tres horas o dos horas".

Establecer también una zona libre de preocupaciones es importante.

El hecho de preocuparnos constantemente, de estar todo el día preocupándonos no ayuda.

Más vale ocuparnos que preocuparnos.

Es cierto que preocuparnos es una parte natural de nuestro día a día y de nuestro desarrollo como seres humanos.

Nosotros comúnmente experimentamos preocupaciones.

Es bueno que uno se dé el tiempo para poder estar preocupados, pero no todo el día.

Hay que poder ser honesto y decir, "Me voy a preocupar a lo mejor 10, 15 minutos en los cuales voy a pensar, 'Pucha, qué terrible mi día, que esté tan preocupado por esto, que no sé cómo voy a hacer esto'.

Ya el resto del tiempo tengo que accionar, tengo que ver qué es lo que voy a hacer, en vez de seguir ahí dándole pensamientos y haciéndome caldo de cabeza por eso que ocurrió".

Más vale ver acciones.

En este caso, por ejemplo, hablar con otras personas acerca de nuestras preocupaciones.

Planificar de forma anticipada si de cierta forma, por ejemplo, no tenemos las habilidades o las capacidades necesarias para abordar esas ciertas preocupaciones, hablar con gente y pedir ayuda es importante.

Siempre como clave el descanso y el sueño es superimportante dentro de nuestro día a día y de nuestra forma preventiva también o reductiva del estrés.

Cuando queremos prevenir y cuando queremos reducir estrés, tener específicos momentos de descanso y sueño, es extremadamente importante para recuperar y reponer el cuerpo.

Otra estrategia podría ser mentalmente decirnos qué es lo que podemos controlar y qué es lo que no podemos controlar.

Hacer ese ejercicio cuando, ejemplo, volviendo al mismo ejemplo del clima.

Si el clima es algo que a mí me preocupa mucho.

Pensar, "¿Lo puedo controlar o no lo puedo controlar?".

El clima en sí, no lo puedo controlar, pero ¿qué es lo que puedo controlar?

A lo mejor puedo prevenir sí trabajo en clima donde hay mucho frio, tengo que buscar sistemas que me ayuden a mantener a lo mejor mis cultivos con X temperatura para no perder todo lo que tengo cuando venga ese fenómeno climático.

Pensar específicamente qué es las cosas que nos afecta, qué es lo que nos preocupa y qué es lo que podemos controlar.

Cuando efectivamente lo que no podemos controlar no vale la pena que nos sigamos preocupando por eso, porque hagamos lo que hagamos está fuera de nuestro control, de nuestro manejo, de nuestro abordaje.

En este caso preocupémonos de las cosas que realmente tenemos forma de controlar o inclusive de las cosas que yo no estoy seguro si lo puedo controlar.

A lo mejor puedo conversarlo con alguien que me haga ver acciones que yo pueda tomar para poder controlar o poder abordar esos aspectos de una u otra manera.

Lo que no podemos controlar más vale dejarlo en una cajita y adiós, porque no vale la pena seguir gastando energía cognitiva y emocional en pensar en cosas que no podemos manejar.

Crear también estados mentales positivos, crearnos un plan de resiliencia.

¿Qué es para ustedes la resiliencia?

¿Qué entienden por resiliencia?

¿Alguien se atreve?

-Acabo de anotarlo la semana pasada con un muchacho explicándoles que leí dónde dice que la capacidad de sobreponerte a los cambios y problemas de la vida.

-Perfecto.

Efectivamente, la resiliencia también es la capacidad que tiene una persona para poder adaptarse, reponerse o recuperarse frente a situaciones adversas o estresantes, en otras palabras, es la capacidad que tenemos nosotros también para superar obstáculos, seguir adelante o enfrentar situaciones difíciles o inclusive crisis.

La resiliencia se considera una habilidad extremadamente importante para poder enfrentar los diferentes desafíos que tiene nuestra vida y poder mantener nuestra salud emocional y nuestra salud mental en óptimas condiciones.

¿Cómo podemos construir resiliencia?

¿De qué manera nosotros podemos ir mejorando nuestra capacidad de anteponernos a la adversidad?

Primero está desarrollar relaciones de afecto y cuidado, saber que tenemos personas en las cuales podemos confiar cuando estamos en situaciones de crisis o cuando estamos complicados.

Eso nos va a ayudar a nosotros a sentir que podemos descansar en alguien, que no estamos solos, que podemos enfrentar ciertas situaciones porque tenemos alguien que nos apoya o alguien que nos cuida.

Poder planificar también de forma realista y con objetivos claros.

Tratar de no subestimar tareas como mencionamos, ser realistas con los tiempos, con lo que necesito, con los recursos también personales, financieros, físicos que requiero para poder cumplir estos objetivos.

Organizarme de cierta manera en la cual yo pueda cumplir con los tiempos y con todas las tareas que tengo por hacer.

Desarrollar la capacidad de manejar nuestros sentimientos y nuestros impulsos, buscar formas en las que podamos a lo mejor relajarnos si necesitamos.

Si nuestras habilidades, por ejemplo, de comunicación no son buenas, qué es lo que yo puedo hacer para mejorar mis habilidades de comunicación y de esta forma comunicar que yo estoy mal o que necesito apoyo, de una forma efectiva, eficiente y realista.

Construir o mantener una visión positiva de uno mismo.

La autoconfianza y la autoestima es extremadamente importante para nuestra capacidad y nuestra habilidad de anteponernos ante situaciones complejas.

En este caso saber que yo tengo el control o a lo mejor inclusive si yo no tengo el control, pero saber que si yo me pongo la tarea de buscar maneras, yo sé que lo voy a hacer.

A veces uno dice, "Mira en este momento no sé cómo, pero sé que lo puedo hacer, sé que voy a salir adelante.

No sé cómo, no me pregunten a lo mejor en este momento especifico cómo, pero voy a buscar la acción, voy a buscar la manera, pero sé que puedo".

En este caso es como creer en ustedes mismos, confiar en sus propias habilidades los va a ayudar extremadamente mucho a poder anteponerse a situaciones complejas.

El desarrollar la capacidad de comunicar nuestras emociones, como le mencionaba anteriormente.

Es importante buscar la forma de comunicarnos de manera eficiente y efectiva, no agresiva también, en la cual nosotros podamos decir de manera realista cómo nos sentimos y en un entorno en el cual sintamos que somos escuchados, que somos cuidados y que somos apoyados.

¿Cuál es la diferencia?

¿Ustedes saben que es mindfulness o mindful?

¿Saben la diferencia de mindfull o mindful?

[ríe] Está ahí escrito.

-Sí, yo lo recuerdo haber visto eso anteriormente como mindfull, es que tú enfoques tu atención en una sola cosa.

Por ejemplo, si alguien te está hablando lo miras a los ojos y le haces saber que ese momento es para él, le pones atención o la persona que sea.

Por otro lado, en un ambiente, por ejemplo, como ese hombre que va caminando ahí, está enfocado en sus pensamientos y su visión en el ambiente que está caminando, en el bosque, está disfrutando.

No está pensando en las cuentas, en el trabajo, en la casa, sino está enfocado disfrutando.

Eso es lo que yo entiendo como mindfulness o mindfull.

-Perfecto Ronnie, no lo pudo haber dicho mejor.

Mindfull o mindful es también atención plena, que específicamente es enfocarse intencionalmente, no solo por quehaceres de la vida, sino que disponerse en cuerpo, alma y todo, intencionalmente a enfocarnos en la tarea que estamos haciendo en el momento, sin juzgar si son buenas, si son malas, sino que simplemente observar, sentir, experimentar el momento mismo en el que estoy viviendo.

Algunas de las formas en las cuales podemos nosotros practicar esta atención plena, está el hacer consiente la respiración, cuando uno dice, "Bueno, me voy a tomar dos minutos y voy a respirar".

En el fondo ahí estoy disponiéndome absolutamente cuerpo, alma, respiración y todo para hacer consciente la forma como estoy respirando.

Estoy respirando rápido, estoy respirando lento, estoy respirando profundo, estoy respirando superficial, respiro por la boca, respiro por la nariz.

Observar qué es lo que estoy haciendo, pero no juzgar.

No pensar, "Sí, esto es malo, yo no debería estar haciendo esto".

Eso no nos ayuda, simplemente enfoquémonos en lo que estamos experimentando en el momento.

Otra estrategia podría ser trabajar los pensamientos y las emociones negativas.

Por ejemplo, cuando estoy en una situación en la cual alguien me dice algo y yo digo, "No, si todo es negativo, si todo es malo".

Ahí es como activar el chip y decir, "Bueno, ¿qué está pasando?".

No, tratemos de ponernos un poco más positivos y tratar de decir a lo mejor lo mismo, pero de una manera en que suene más positivo.

Enfocar nuestros pensamientos y nuestras emociones a la transformación positiva.

Hacer consciente la rutina diaria.

Tal vez pensar cuando estamos lavando los platos, nos estamos lavando los dientes, decir, "Me estoy lavando los dientes". "Sí, estoy lavando los platos".

Darme cuenta y dejar de hacer las cosas de manera automatizada, sino tratar de hacer consciente.

Si me estoy lavando los dientes, a lo mejor empezar a mirar, cuánto tiempo me he estado lavando los dientes, cómo me siento.

La pasta está fría, la pasta cómo sabe.

Observar qué es lo que estoy experimentando en el momento.

Eso nos va a ayudar a nosotros finalmente a enfocar nuestro día a día a momentos específicos, reducir el estrés, ¿por qué?

Porque el estrés está muy relacionado con el futuro y con el pasado.

Cuando hablamos, por ejemplo, de ansiedad, es todo lo que se relaciona con el futuro.

Nos da ansiedad pensar en qué es lo que va a pasar mañana, en lo que me va a decir el jefe.

En la cosecha que viene en la próxima temporada.

Me da mucha depresión, a lo mejor la depresión se enfoca mucho con el pasado, "¿Qué es lo que yo no hice?", "¿Por qué no lo hice así?", "Pucha, podría haberlo hecho de esta otra manera".

Todos esos exponentes son estos síntomas del estrés como los dijimos, la ansiedad, el riesgo de la depresión y todo se asocia con futuro y pasado, pero no con el presente.

¿Qué es lo que pasa con el presente?

Ahí es cuando nosotros tenemos la oportunidad de cambiar nuestro futuro y cambiar también en el siguiente segundo nuestro pasado, porque en el fondo como yo estuve ahora al siguiente segundo lo que yo hice en ese momento va a ser pasado.

La atención plena nos ayuda a enfocarnos en el presente y disfrutar el presente, disfrutar lo que estamos haciendo en ese momento.

Eso, va a ayudarnos a reducir el estrés, a organizar nuestras ideas y a tener una mente mucho más clara para poder abordar los estresores de una manera mucho más ordenada y mucho más lógica, libre de estrés.

Algunos de los beneficios de practicar esta atención plena, está la disminución del estrés, el manejo de las situaciones estresante, la reducción de la tasa de error.

Cuando yo realmente me enfoco en lo que estoy haciendo con mente, cuerpo y alma, voy a disminuir la probabilidad de que me equivoque.

Va a haber una mayor concentración y una mayor atención.

A largo plazo va a aumentar mi felicidad, porque efectivamente yo voy a lograr abordar todas mis tareas de una manera exitosa y de una buena forma, no voy a tener tanto estrés y a la larga voy a ser más feliz.

Por ejemplo, ¿de qué manera nos ayudan los ejercicios de respiración?

Como habíamos dicho recién el tema del mindfulness, el enfocarnos en respirar, el pensar qué es lo que estamos haciendo, cómo es nuestra respiración, observar.

Todo eso nos va a ayudar a liberar estrés, a lo mejor un ejercicio, practicarlo de manera intencional de mindfulness, en términos de respiración.

A lo mejor hacerlo antes de levantarnos de la cama o antes de irnos a acostar o durante nuestro trabajo en la granja, nos puede ayudar a hacer estas pequeñas pausas y liberar un poquito el estrés.

Seguir lo que nos viene el resto del día, pero de una manera mucho más libre, descongestionado de pensamiento, muchos más ordenado y libre de preocupación, lo cual va a mejorar nuestra calidad de trabajo y nuestra felicidad y satisfacción laboral también.

Ahí están algunos de los tips de cómo practicar estas respiraciones para poder liberar este estrés y estas frustraciones, calman la ira también.

Practicar el stop, ahí stop está porque se dice el parar, respirar, observar y proceder.

En inglés, sí tiene que ver con las letras S-T-O-P.

En español no es lo mismo, pero se refiere a parar.

Primero, parar lo que estoy haciendo, respirar, observar y después sigo.

Lo mismo, ahí en la sigla de breathe, que habla sí es un destructor del estrés, la respiración, pero no lo experimenta a hacer el uso de la respiración en sí, sino que son las letras.

La primera es B de breathe, que es practicar las respiraciones lentas y profundas.

La segunda, tener horas de sueño, tratar de no saltarse las horas de sueño y dormir entre seis a ocho horas diarias.

Hacer ejercicio de forma constante, de forma frecuente, caminar puede ser o hacer cardio, practicar el mindfulness, puede ser a través de yoga o de alguna otra actividad, caminatas, por ejemplo, en la cual yo sí me enfoque en disfrutar el momento.

La actitud, tratar de fomentar o potenciar una mente positiva, tratar de verle el lado más optimista de las cosas.

Talk sería tratar de generar grupos de apoyo o relaciones interpersonales que nos permitan expresar cómo nos sentimos y buscar ayuda y apoyo.

Help, buscar efectivamente apoyo en otras personas.

La E de eat, de comer alimentos saludables.

Tratar de nutrirnos y comer menos grasas, más proteínas, más minerales.

Nos va a ayudar también en términos de nuestra calidad de vida y además también nos va a llenar de energía.

No es lo mismo comer un montón de azúcar y frituras, que comer algo saludable.

El cómo nosotros nos sentimos, que a lo mejor sentimos el cuerpo más liviano, más desintoxicado, nos va a ayudar a vivir de una formar mucho más cómoda y libre también de riesgos, de enfermedades y estar en el fondo mejor.

Algunas de las estrategias para reducir estrés y manejar el estrés, adicional está el crear espacios de recreación.

Uno siempre tiene de una u otra forma o a lo mejor es el querer también, buscar hacer cosas que nosotros disfrutemos.

Puede ser una conversación con una amiga o ir a tomarse un café, bailar a lo mejor con nuestra pareja cuando lleguemos a la casa.

Bailar una canción que está en la radio.

No tiene que ser cosas tan elaboradas, sino que es buscar cosas en las cuales nosotros nos desconectemos un poquito, nos riamos, compartamos con otras personas, cultivar espacios, intereses personales.

Si a lo mejor había algo que a mí me gusta hacer.

Pintar, por ejemplo.

Buscar un ratito, no tengo que terminar un proyecto de pintura gigante, pero puedo avanzar un poquito.

A lo mejor todos los días un cuadradito, una cosa que nos ayude a completar a lo mejor un proyecto más grande a futuro.

Las redes de apoyo tratar de conservarlas siempre, un amigo, un familiar, un vecino, un compañero de trabajo, el jefe.

Alguien en el cual nosotros podamos confiar, que podamos sentir que si estamos en alguna preocupación, apoyo o complicación va a ser desayuda.

Permitirnos tener espacios también para relajarnos, no solo en descanso.

Cuando hablamos de relajación, puede ser el caminar y disfrutar algo.

Buscar formas en las cuales nosotros podamos liberar este estrés del día a día y del trabajo.

Tratar de mantener hábitos saludables va a ayudar a nuestra calidad de vida a lo larga de nuestro trabajo también.

Ahí está el código QR para la evaluación de la sesión de hoy.

¿Preguntas?

¿Comentarios?

¿Tips?

¿Experiencias personales?

Lo que sea, bienvenido.

¿No?

¿No hay preguntas?

¿No hay dudas?

¿Ronnie?

-Yo solo abrí el micrófono, no me atrevía, pero bueno.

Creo que es muy importante hoy en día ese tipo de cursos, sobre todo para toda nuestra comunidad migrante.

Por ahí veía un comentario de un compañero que pone eso de, "No fumar ni tomar alcohol", es sano, sí.

Desgraciadamente a veces para toda nuestra gente es el único medio que tienen para liberar el estrés, porque es lo único que de alguna manera tienen o tenemos los que hemos llegado de alguna u otra forma a convivir con cinco, seis o más personas el día a día, el vivir ese estrés, ya no sé si eso ya sobrepasa la cuestión de estrés, porque esa situación los lleva a la mayoría de nuestra gente a caer en el uso de alcohol o alguna otra sustancia para encubrir o tratar de cubrir ese estrés causado por la soledad, por la distancia, por lo que tú quiera, el idioma.

Yo creo que las compañías, así como ahorita PennState está preocupado tomando acción con ese tipo de cursos o de seminarios.

Yo estoy convencido que las compañías en general tendría que invertir más.

En alguna parte de la pantalla vi que decía, "Entrenar, entrenar", más en eso, más en darle entrenamiento a la gente, más en darles ese coach para que ellos no cayeran en ese estrés, tanto nuestra gente, no solamente por ser nuestra gente.

No estoy hablando de una cuestión de raza, sino es una cuestión de tus colaboradores que son importantísimos para la compañía.

Creo, yo estoy seguro que este programa puede ayudar muchísimo a los que tenemos algún cargo o alguna posición, controlamos gente para hacernos más conscientes de que hoy por hoy la productividad va a llegar sola si tenemos un equipo motivado y dentro de nuestra capacidad que ellos produzcan, que estén contentos.

Es una palabra un poco difícil, global, pero sí se está la gente tranquila, contenta va a producir mucho más.

-Definitivamente.

Ronnie, muchísimas gracias por sus comentarios.

Creo que hizo puntos muy importante.

Ahí es cierto, también mencionaban, estaba leyendo el chat, que decían tema del consumo de alcohol o cigarrillo.

Efectivamente, muchas veces uno lo toma como, "Ya, sí me quiero desconectar un rato y qué más da una cerveza o algo así".

Está bien.

Si uno, por ejemplo, tiene control y puede lidiar con eso, pero finalmente a la larga es, ¿cómo estoy usando también este tipo de sustancias?

¿Estoy usándolo como una manera de evasión o de recreación un ratito y después en el fondo busco una manera de liberar estrés de otra manera?

Porque si lo estoy ocupando como una manera de evasión constante, voy a caer en adiciones.

Segundo, no voy a solucionar tampoco el problema que estoy tratando de evadir.

El consumo de alcohol no me va a quitar el estrés.

Al contrario, me va a sumar mucho más aspectos de salud que me va a generar más problemas a la larga y además me va a generar problema de trabajo también, porque si tomo todos los días o fumo todos los días voy a tener problema en el trabajo, puede que pierda el trabajo y que después me genere más estrés el que no tengo trabajo, que no tengo forma de financiarme y mandar a lo mejor dinero a mi familia, vivir acá o estar este país.

Un montón de otros desencadenantes.

La forma cómo abordamos nuestro día a día, también qué es lo que estamos haciendo para liberar el estrés, es importante que lo consideremos, que lo replanteemos y que lo observemos.

¿Estoy buscando formas positivas de lidiar con este estrés o estoy finalmente tratando de borrarme del mapa para no enfrentar el estrés que estoy viviendo?

Si este estrés que estoy viviendo aun así, a lo mejor cuando estoy tomando medidas como, por ejemplo, mindfulness, estoy practicando a lo mejor hábitos saludables, estoy tratando de comer sano, estoy tratando de hacer ejercicio y aun así no logro lidiar con el estrés.

Evidentemente, uno siempre los invita a buscar apoyo profesional.

En este caso puede ser psicólogos, psiquiatras.

A lo mejor hay otras cosas que están subyacentes a este estrés y que a lo mejor no nos permite desarrollar las habilidades que yo necesito para lidiar con estas crisis o dificultades de la vida.

De todas maneras, es importante primero probar por estos hábitos un poco más saludables y recomendaciones que nos permitan estar bien.

Lidiar con el estrés, pero de una manera controlada y de una manera consciente, privilegiando nuestro bienestar.

Yo creo, Ronnie, que ahí el comentario de qué es lo que están haciendo también nuestros empleadores para poder apoyarnos es superimportante.

A lo mejor ustedes si es que no está su empleador en estos talleres, a lo mejor mencionarles lo importante que es tener capacitaciones en esto, que a lo mejor dentro de la misma jornada laboral se dé una pequeña ventanita para conversar preocupaciones que los estén afectando en el día a día.

Pequeñas ventanitas, por ejemplo, una vez semana, una vez al mes para fortalecer, por ejemplo, los grupo de trabajo y así en el fondo potenciarnos como amigos, como trabajadores, como redes de apoyo que estamos en un país distinto al de nosotros y que estamos para apoyarnos cuando hay dificultades.

Yo creo que ahí también es importante ya que ustedes están adquiriendo conocimiento de manejo de estrés, también sepan comunicarlos con las personas con las que trabajan y pidan ayuda si lo necesitan.

Eso es superimportante.

¿Algún otro comentario?

No.

En honor al tiempo, creo que vamos a pasar directo al siguiente tema.

Este tema nos dio para largo.

Creo que es un tema que siempre preocupa a todos, pero nos dio para bastante tiempo.

¿Pasamos al segundo tema?

¿Están todos de acuerdo?

-Voy a compartir el siguiente tema y es cultivando la motivación en el equipo de trabajo.

-¿Todos pueden ver mi pantalla?

Perfecto, cultivando la motivación en el equipo de trabajo.

Tenemos primero aspectos básicos de qué es la motivación.

Vamos a hablar brevemente de algunas de las teorías de la motivación para seguir con el rol del líder creando una cultura motivacional en el equipo de trabajo.

Finalmente, hablar un poquito de los objetivos SMART, que ya lo hemos venido hablando también en los talleres anteriores.

Primero, como siempre, parte con preguntas.

¿Ustedes viven para trabajar o trabajan para vivir?

No sé si se dan cuenta de la diferencia.

Vivir para trabajar, hablamos de que nuestra vida entera significa trabajo.

Trabajar para vivir es que a pesar de que disfrutamos nuestro trabajo, trabajamos para tener los recursos necesarios.

Cuando el dinero o los compañeros de trabajo o diferentes otros resultados de nuestro trabajo que nos va a permitir vivir mejor.

¿Se han hecho alguna vez esa pregunta?

Los invitó a cuestionarse a sí mismos si trabajan para vivir o viven para trabajar.

Yo la verdad, personalmente cuando me hice la pregunta llegué a un momento en que en ese momento no estaba tampoco tan contenta con qué es lo que estaba haciendo.

Dije, "Creo que estoy trabajando más de la cuenta y no me da tiempo para realmente tener tiempo libre o cosas y disfrutar en el fondo mi día a día".

Sentí que estaba viviendo para trabajar más que trabajando para vivir.

Ahí, en el fondo motivó un cambio.

Dije, "¿Qué es lo que estoy haciendo?

A lo mejor tengo que ponerme rutinas de trabajo más específicas y límites.

No voy a hacer esto porque quiero tener tiempo para mí, para mi familia, para disfrutar las cosas que me gustan".

La siguiente pregunta es, ¿qué los motiva a ustedes a trabajar en la agricultura?

Pensar también si estas motivaciones o las cosas que lo motivan ustedes, ¿serán también las cosas que motivan a las otras personas que trabajan con ustedes?

¿Sus motivaciones serán las mismas motivaciones de otros?

Un estudio que se hizo en Suecia respecto a las granjas lecheras, les preguntó a los agricultores, ¿qué eran las cosas que los motivaban a trabajar la agricultura?

Como primera cosa la gente buscó diversión, realmente disfrutar lo que estaban haciendo.

Segundo lugar, el buen liderazgo.

El buen liderazgo hacía que ellos estuvieran mucho más motivados en su trabajo diario.

Otras personas hablaron más del trabajo con los animales, el orgullo personal por la profesión y así.

Ahí pueden ver la lista, pero si se fijan, el salario no era lo primero.

Ya la gente busca otras cosas también.

Busca divertirse, busca disfrutar lo que hace, busca tener buen líder, tener buen clima laboral.

Eso es superimportante y hay que ponerle energía y ojo, ¿qué es lo que estamos haciendo y cómo lo estamos haciendo?

¿Por qué es importante la motivación en el aspecto laboral?

¿Alguien ahí le gustaría comentar o quiere mencionar algo?

-En mi opinión, una de las cosas importantes de la motivación es, ¿qué es lo que te hace seguir trabajando día a día?

Uno, como lo acabas de mencionar sobre que vivimos para trabajar o trabajamos para vivir.

Yo creo que en mi caso yo trabajo para vivir.

Necesito trabajo como mucha gente para poder solventar nuestras necesidades diarias.

Sin embargo, ¿qué lo que nos motiva en este caso?

¿Qué tan importante es?

¿Qué es lo que nos hace levantarnos día a día en la mañana para poder ir a trabajar o para hacer nuestras cosas diarias?

Por ejemplo, en mi caso puede ser la familia, la estabilidad económica, entre otras cosas.

Creo que cada persona tiene su motivo, pero eso es lo que conlleva también a quedarse en el mismo trabajo.

Yo considero que definitivamente es muy importante.

-Definitivamente, las motivaciones son algo superpersonal y extremadamente importante para mantenernos en el trabajo y para mejorar el trabajo.

En la motivación aquí hablamos de que en términos laborales es importante porque mejora el desempeño.

Cuando trabajamos con personas que están motivadas, las personas tienden a trabajar mucho mejor, de manera más eficiente, más duro muchas veces o más inteligente y hacen cosas en menos tiempo de mejor calidad.

También, cuando la gente está motivada se incrementa la satisfacción, la gente se siente cómoda en el lugar de trabajo y en el puesto de trabajo o con quienes trabaja.

Se impulsa la creatividad.

Cuando uno está con ánimo, con energía, con un foco claro, una motivación, uno quiere seguir creando, quiere buscar más, está con esa sed de ir más allá y de crear otras cosas.

Se crea resiliencia.

Buscamos en el fondo maneras de poder sobrellevar las dificultades cuando estamos motivados.

Nuestra motivación hace que a pesar de estar, a lo mejor en una situación de crisis o en una situación crítica o compleja, nosotros aun así podamos sobrellevar la situación, podamos anteponernos y decir, "A lo mejor mi motivador en este caso puede ser la familia o la estabilidad económica".

Eso, a pesar de que yo esté en una situación compleja en el trabajo, me va a hacer que yo de una u otra manera me haga fuerte y pueda seguir sobrellevando la situación.

Impacta también en la salud mental.

La motivación puede tener un efecto positivo en nuestra salud mental.

Cuando estamos motivados nos sentimos mucho más confiados, optimistas en que las cosas se van a solucionar, de que las cosas van a salir bien.

Se reduce el estrés y se reduce la ansiedad también.

¿Cuál es el costo, por ejemplo, para un empleador de tener gente que no está motivada?

Primero, está el desempeño.

Tenemos menor calidad de trabajo, un menor desempeño y productividad menor.

Hay un mayor ausentismo y rotación laboral.

La gente sí se tiende a ir y quiere cambiarse de posición de trabajo.

Hay un menor compromiso y una falta de iniciativa.

La frecuencia de conflictos también es mucho mayor, la gente está más susceptible a tener dificultades con otras personas o conflictos.

Pérdida de talentos y capacidades, porque si la gente se nos va, todo lo que nosotros hicimos para poder formar a esas personas, los conocimientos, los talentos se van y finalmente es un mayor costo para la empresa o para la organización tener que buscar o reponer a ese talento o a esa capacidad de esta persona que se fue.

Hay diferentes tipos de motivación.

Cuando hablamos de motivación, hablamos de estos tres tipos.

Primero está la motivación intrínseca, que alude a las cosas que se motivan, que se originan en uno mismo.

No necesariamente tiene que ver con lo externo, sino que nacen en uno mismo.

También la motivación extrínseca, que es impulsada por recompensas externas.

La desmotivación, que es la falta o voluntad para participar o para trabajar en lo que estamos.

¿En qué se diferencia la motivación intrínseca y la extrínseca?

Cuando hablamos de la intrínseca, como dijimos, es lo que se produce sin necesidad de algo externo, se produce netamente por el disfrute que nos produce algo que tiene que ver conmigo mismo, que no necesariamente va a impactar en mi trabajo, puede que sí, puede que no, pero es algo que yo lo hago porque realmente lo siento importante y porque lo quiero hacer, porque no tiene una mayor explicación.

Puede ser, por ejemplo, el deseo de superarse a uno mismo o las ganas de querer seguir aprendiendo.

A lo mejor eso puede que eventualmente tenga un efecto en mi trabajo.

Si yo, por ejemplo, me formo, me capacito con el objetivo de satisfacerme yo misma o de yo construirme como mejor persona o una persona mucho más capacitada, evidentemente puede que tenga un mayor impacto en mi trabajo y puede que valoren ese conocimiento, que me suban el sueldo, que me asciendan o que vaya a ser cualquier otra consecuencia, pero no es motivado por eso.

Yo lo hago primero por mí y después si tiene otras consecuencia es otra cosa.

Netamente también el amor propio, la creatividad, el querer hacer las cosas bien, porque yo lo siento que es importante.

La extrínseca tiene que ver con tener recompensas externas, qué es lo que yo voy a conseguir con lo que yo haga.

Por ejemplo, un mayor sueldo, mayor cantidad de reconocimiento, por ejemplo, de mis compañeros, o una mejor posición, evitar una sanción o que me despidan, o lo que sea.

De las teorías de la motivación vamos a hablar de dos.

Primero tenemos la autodeterminación, que está motivado por un modelo que se llama ARC.

La teoría de la autodeterminación habla de un proceso, de un flujo desde la desmotivación a la motivación intrínseca, que sería la desmotivación, la nada de motivación, que realmente no me importa y no quiero hacer lo que tengo que hacer, a el otro punto en el otro extremo, que es la motivación intrínseca, que lo hago solamente por el hecho de que yo lo disfruto.

Entre el medio de este proceso está la motivación extrínseca, que son los motivadores externos que nos van a ayudar a superarnos o a lograr trabajar de una manera que corresponde o que se espera, o permanecer en un trabajo.

Este proceso, esta motivación extrínseca, esta parte, esta ventanita, se apoya por un modelo de ARC, que es la autonomía de la relación y la competencia.

Cuando hablamos de la autonomía, hablamos del deseo de querer ser dirigido o gobernado por uno mismo.

Uno poder tener el control de lo que hace.

Es importante que nosotros en nuestro trabajo, por ejemplo, sí nos ofrezcan motivadores externos, a lo mejor para motivarnos a seguir trabajando.

Nosotros sí queremos sentir que somos reconocidos, que somos apoyados, que somos escuchados, que nos recompensan en nuestro trabajo, pero también queremos que nos den la posibilidad de autodirigirnos, de tener nosotros la responsabilidad de lo que estamos haciendo, de tomar decisiones, de gestionar cosas, de tener éxito.

Mi pregunta sería, ¿cuáles son algunas de las maneras en las que ustedes pueden ayudar a las personas con las que trabajan a sentirse más autónomas?

En honor al tiempo no las vamos a contestar, pero quiero que las tengamos para la reflexión.

¿De qué manera nosotros estamos ayudando a nuestros empleados, a los trabajadores, o a las personas que están a cargo de nosotros a sentirse más autónomos?

En este caso puede ser, por ejemplo, les damos las instancias para que ellos tomen decisiones, los involucramos dentro de las actividades sociales de la organización, les damos formas de comunicarse con nosotros.

La comunicación que hay dentro de la empresa es clara, ellos saben cuáles son los protocolos a seguir, son parte de lo que estamos haciendo, se les escucha, se da el tiempo que ellos necesitan.

Algunas de las estrategias que nosotros podemos hacer para promover esta autonomía sería escuchar primero las ideas de otros, abrir nuestra mente y permitir que otros contribuyan.

Explicar el por qué, que la gente entienda qué es lo que estamos haciendo, cuál es la visión, cuál es el objetivo final.

Definir un plan y poder dividir también esta responsabilidad.

Darles a las personas que trabajan con nosotros responsabilidades específicas, tareas.

Ser flexibles también.

Cuando hablamos de las cuatro T, la tarea, la técnica, el tiempo y en este caso el equipo, el team, que sería en inglés.

En español no hace las cuatro T, las tres T y la E, pero esa es otra estrategia.

Definir cuál es la tarea, cuál es la técnica, cuál es el tiempo y que haya un equipo que esté dispuesto también a brindar apoyo.

La relación.

Cuando hablamos de las posibilidades de relación, es el deseo de pertenecer o de tener un propósito.

Lo que yo estoy haciendo, ¿yo me siento parte del trabajo?

¿Me siento parte de la organización?

¿Siento que me aceptan?

¿Siento que me escuchan?

¿Siento que se preocupan por mí?

¿Siento que puedo yo contribuir también de una forma que ayude a otros?

Ahí van a reflexionar qué es lo que nosotros hacemos para que las otras personas sientan que mejoran su relación dentro del trabajo.

¿Cuáles son las instancias?

¿Qué es lo que yo puedo hacer como estrategia?

Tenemos incluir la relación como parte de la contratación, ver que las personas se interesen por generar vínculos, por generar equipos de trabajo, permitirles planificar eventos sociales.

Como les dije en el taller anterior con el estrés, a lo mejor ver la posibilidad de que en sus trabajos se den pequeñas ventanas sociales que ayuden a que ustedes también puedan expandir sus redes de apoyos, amigos, colaboraciones.

De esta forma favorecer no solo el trabajo, sino también su bienestar personal y la reducción del estrés.

Mantener a la gente informada, que se sientan que son parte de lo que están haciendo, que se sientan conectados con el trabajo y con la organización y que se sientan que son representantes también de la visión de la granja.

Lo que ellos hacen, también ellos son representantes del objetivo y de la granja, de la misión, porque hay una relación entre la organización y estos trabajadores.

La otra, la C.

Sería la competencia que es nuestra capacidad, que hace alusión a que nuestro trabajo es interesante, es desafiante, que nos gusta, que nos permite resolver problemas, que nos motiva constantemente, nos trae desafíos.

No hablando el desafío como algo negativo, sino como un motivador que nos permite también estar interesados en seguir creando nuevas habilidades, mejorando nuestras habilidades, perfeccionando nuestras técnicas y sentirnos también que se valora nuestra expertise y nuestra capacidad.

La pregunta siguiente es, ¿qué estamos haciendo nosotros para que nuestros trabajadores se sientan competentes o bien informados?

Dentro de esta estrategia está, por ejemplo, cómo promover esto, está la retroalimentación concreta, dando un feedback específico, tratar de ser claro con los puntos y no solo en general.

Proporcionar oportunidades para que se capaciten, para que la gente pueda seguir creando nuevas habilidades.

Darles las oportunidades a las otras personas para que mutuamente puedan enseñar.

Sentirse que no solo las personas que se capacitan son aprendices, sino que también ellos son capaces de poner en práctica sus habilidades y enseñar o formar a otras personas.

Generar posibilidades, oportunidades de seguir creciendo en la organización, a seguir creando carrera dentro de la organización o dentro de la profesión también.

Ofrecer tareas más desafiantes, cosas que mantengan a la gente siempre motivada a probarse a sí mismo, pero desde una manera positiva.

No necesariamente estresante.

Proveer, en este caso, si vamos a proveer trabajos desafiantes, tenemos también que encargarnos de que las personas tengan las habilidades y que estas habilidades sean coherentes con la demanda.

Si no va a pasar el estrés, que la demanda va a ser más alta que las habilidades y las personas finalmente se van a estresar al punto que no va a generar un impacto positivo, ni motivador.

Al contrario, puede ser que hasta las personas generen una evasión al trabajo por la cantidad de estrés que tengan.

Siempre tiene que ser la demanda acorde a la habilidad o la capacidad de los trabajadores.

La segunda teoría habla de los dos factores que están, los factores motivadores y los factores de higiene.

Los factores motivadores pueden ser, por ejemplo, el logro, el reconocimiento, el ascenso en el trabajo.

Los factores de higiene, dice que son los factores que si no se manejan de buena manera, pueden afectar con la motivación del trabajo.

Pueden inclusive hacer que las personas se vayan o no se motiven por estar en la organización.

Estos son las relaciones interpersonales en el equipo de trabajo, las políticas de la empresa, el espacio físico de trabajo, que estén las condiciones, por ejemplo, que se necesitan, que haya una seguridad, que haya indumentaria, que haya material de trabajo, el salario, el estatus que tienen las personas dentro de la organización y la supervisión.

Si estas cosas no se manejan de tal manera que sean motivadores, van a generar un impacto negativo en la motivación de los trabajadores.

Si el salario es malo, si las condiciones de seguridad son malas, la gente finalmente se va a ir del trabajo y no, más que es motivarse.

Cuando pasamos de la motivación a la desmotivación.

Primero, que ustedes reflexionen un poco, ¿qué los desmotiva de su trabajo?

Ahora la pregunta es al revés, no es qué los motiva, sino qué los desmotiva.

¿Cuáles son las cosas que no están funcionando de la forma que ustedes esperarían en su trabajo?

Después, también reflexionar acerca de qué desmotiva a las personas que trabajan con usted.

¿Son las mismas?

¿Estoy realmente escuchando a las personas con las que yo trabajo?

¿Cuáles son sus preocupaciones?

¿Cuáles son sus insatisfacciones?

¿Cómo podemos direccionar eso a tal punto que la gente sienta que están cubiertas e inclusive que son atractivas para quedarse en la organización o no?

En este caso serían los factores de higiene.

¿Cuáles creen que serían?

Por ejemplo, como lo mencionamos, la seguridad laboral, el equipo de trabajo, el sueldo y que si efectivamente no se manejan de la forma correcta, la gente pude que se vaya y que no quiera volver.

Es importante como líderes en sus organizaciones, cuando queremos motivar a los empleados, primero partir desde la contratación.

Cuando queremos contratar gente, consideremos la motivación como un punto importante y preguntémosle, ¿qué los motiva a ellos trabajar en la organización?

¿Cuáles son sus sueños?

¿Cuáles son sus metas en la vida o dentro de la organización?

¿Qué es lo que han hecho para poder lograr esas metas o esos objetivos?

¿Cuál es el rol que cumple el supervisor o el equipo dentro del trabajo de la motivación?

También preguntarles, ¿de qué manera prefieren ellos trabajar?

¿Les gusta que los guíen?

¿Les gusta ser más autónomos?

De esa manera cuando ya tengan estas respuestas claras, a lo mejor tomar la decisión de qué persona contratar.

Poner ahí en la balanza las capacidades de esta persona, con las motivaciones de esta persona y el ideal sería que fueran coherentes y que ambas estuvieran en un buen nivel, al punto de que sepamos que esa persona vale la pena capacitarla, contratarla y todo, porque va a ser un aporte dentro de la organización y va a traer motivación, va a lo mejor a esparcir esta motivación y contagiar a que otros se motiven también.

Como líderes tenemos, primero, buscar formas de eliminar la insatisfacción, reducir la burocracia, tratar de hacer que los procesos protocolares y todo, procedimientos políticos sean más fáciles, más fluidos, para que no haya tantas complicaciones y la gente fluya mucho más rápido.

Preocuparnos también de remover todas estas frustraciones que preocupan a otras personas, tener los sueldos siempre y los pagos en línea, tratar de hacerlo de forma rápida, expedito, eso siempre va a motivar a la gente a seguir trabajando en la organización.

En honor al tiempo, lo vamos a hacer bastante rápido.

Estas las pueden revisar en sus folletos, también están dentro de los factores de insatisfacción, como algunos aspectos.

¿Cuáles son las cosas que desmotivan a otros?

Para aumentar la motivación dentro de la estructura laboral está tratar de enriquecer el clima laboral, no solo el clima físico, sino también el clima social, personal, de calidad del trabajo, de calidad persona.

Ampliar también el empleo, se refiere a aumentar también la gama de responsabilidades laborales, la variedad de las tareas y crear competencia para que las personas en el fondo puedan buscar cierta posición o trabajo que les acomode a sus competencias.

La rotación de puesto laboral sería que esta persona tuviera la elección de poder rotar o tener más expertise en otras áreas.

A lo mejor me muevo de esta área a otra área y genero más conocimiento y finalmente me enriquezco a mí mismo.

Vamos a pasar un poquito más rápido.

Respecto a cómo generamos estos objetivos SMART, como dijimos, es la meta, tener el objetivo, qué es lo que yo quiero hacer, que sea siempre específico, medible, alcanzable, realistas y con tiempos claros.

Aquí hay unos ejemplos de cómo especificar estos objetivos SMART.

También están en el folleto.

Así que yo creo que ahí los pueden ver mejor para no consumir más tiempo de ustedes, que sé que es superimportante.

Este ejemplo también de las empresas Johnsonville, de las salchichas, también está ahí en el folleto.

En el fondo este era un ejemplo de una empresa que decidió analizar la satisfacción de sus trabajadores, ver cuáles eran las expectativas, qué es lo que estaban haciendo y finalmente se dio cuenta que había bastante insatisfacción y que había bastantes cosas por solucionar y ahí pudo generar un plan para poder abordarlas y específicamente remover estas cosas que producen insatisfacción y aumentar las satisfacciones.

En el fondo generó una mejor empresa y gente que estuviera más contenta trabajando.

Como resumen, tenemos para pasar de la desmotivación a la motivación, tratar de utilizar los motivadores intrínsecos, estas cosas adicionales como del ambiente que nos comenta la motivación.

Usarlos para nuestro beneficio y si las personas ya están intrínsecamente motivadas, aún mejor, pero como empresa, tenemos la responsabilidad de buscar motivadores para fomentar la motivación de nuestros trabajadores.

Empoderar a través de la autonomía la relación y la competencia.

Asegurarnos de que estos aspectos desmotivadores y de higiene que mencionamos, estén siendo abordados de una manera correcta para que así fomenten la estabilidad del trabajo y la motivación de nuestros trabajadores.

Eliminar las cosas que no son motivadoras o que complican preocupaciones, frustraciones de los trabajadores.

Tratar de responsabilizar a las personas y a nosotros mismos con objetivos SMART, ser superespecíficos, claros, concisos.

Establecerlo de forma medible para que las personas en el fondo puedan verlo claro y no se genere esta frustración y esta incongruencia de lo que se supone que había que hacer con los resultados finales.

La idea es motivarnos a través de algo que esté lo más claro posible, específico y que todos estemos en la misma página, que sepamos cuáles son las expectativas.

¿Alguna pregunta, comentario?

Lo más importante también, la evaluación final está ahí, código QR, o el link que estaba en el chat.

Por favor, complétenla.

Es la única manera que tenemos nosotros de poder seguir trayéndoles este material, estas capacitaciones y creando nuevas capacitaciones también para ustedes financiadas por el Departamento de Agricultura de Estados Unidos.

¿Algún comentario, pregunta?

-The link is also in the chat now.

-Muchísimas gracias por su esfuerzo, es muy valiosa la información para todos nosotros, le agradecemos mucho.

-Gracias.

Yo también les agradezco mucho a ustedes su presencia, su participación.

El hecho de que ustedes comenten que participen, de que escriben en el chat, de que generemos un diálogo extremadamente motivador para mí también.

Hacemos esto mucho más fluido y entretenido también, un aprendizaje más dinámico.

Así que les agradezco muchísimo.

La próxima semana tenemos nuevos talleres, Linda les puso en el chat.

Está el manejo de conflicto.

No, ese es en abril, me estoy equivocando.

Para el 7 de abril está el-- Aguas, no sé porque ahí está el link, pero no sé si será el correcto en términos de de tema.

A ver.

Ya les comento, denme un segundo.

Para la próxima semana tenemos, mentoría, tutoría y onboarding.

Esas son para la próxima semana.

Así que muchísimas gracias.

Espero verlos también la próxima semana.

Por ahí hubo una pregunta de Darío.

Darío, ¿puedes ahondar un poquito más en esa pregunta?

Dame un poco más de contexto.

Me pones, "Consulto si la tendencia hacia la perfección es una generación de estrés".

¿Te refieres al querer lograr siempre la perfección en el trabajo?

¿Si eso pudiera generar estrés o lo estoy mal entendiendo?

Si es lo que entiendo respecto a la perfección, yo creo que la tendencia a la perfección no necesariamente tiene que ser generación de estrés, porque una cosa está el querer siempre superarse a sí mismo, hacer las cosas de la mejor manera y de la forma más perfecta.

Si uno tiene el tiempo, si eres realista con el tiempo que tienes para lograr eso y hacer un buen trabajo de calidad, que no tenga errores, tienes tiempo, tienes apoyo y tienes los recursos para hacerlo, no te debería de generar estrés, pero si tu necesidad de querer lograrlo de la mejor manera sin error y eso, por ejemplo, te requiere un día entero de trabajo y tienes media hora o 15 minutos, sí te puede generar mucha frustración más que estrés, diría yo.

Un estrés muy negativo, porque tu demanda, lo que tú te estás auto demandando excede tu capacidad de respuesta.

No vas a poder lidiar con eso y esa sensación de frustración puede permanecer y finalmente puede ser un estresor.

Yo creo que ahí es importante, ser lo más concreto y lo más realista con los tiempos y con tus capacidades.

Poner la demanda en la balanza, la demanda con las capacidades.

¿Puedo abordarlo o no lo puedo abordar?

Si finalmente, la demanda en este caso, lograr la perfección en X cosa, excede absolutamente mi capacidad de lidiar con eso, ya sea por tiempo, por capacidad, por recurso, buscar la estrategia de ponerlo en una caja, porque no lo puedo controlar y ya.

Ver qué es lo que puedo hacer de la mejor manera que puedo hacerlo en el tiempo que tengo y ya, Con eso está.

Por ejemplo, yo, la verdad, me considero un poco perfeccionista en muchas cosas.

A veces me enfoco mucho en los detalles más que en el big picture y eso me genera mucha frustración a veces cuando no lo logro hacer, no sé, una presentación bonita, estéticamente bonita o sin faltas de ortografía, que sea clara, o A, B, C motivo.

A veces es cierto que no tenemos el tiempo suficiente o a lo mejor quiero poner la foto más bonita que haya.

Finalmente, la verdad, me ha costado lidiar con eso, pero creo que he buscado estrategias y a veces la gente te dice, "Bueno, ¿sabes qué?

Más vale el contenido, la calidad que la estética y si a lo mejor no es superhiperlindo, pero mientras sea claro, mientras sea conciso, mientras que la gente lo entienda, está bien.

Creo que ayuda mucho ser complaciente con uno mismo también, tener autocompasión también y no sobreexigirse fuera de las capacidades que uno tiene, porque en verdad que uno trabaja siempre poniendo lo mejor de uno.

A veces el autoexigirse o tratarse muy duro solamente va a dañarnos más, que a motivarnos a trabajar.

A veces es cierto decir, "Bueno, sabes que lo hice bien.

No lo hice perfecto, pero lo hice bien y me merezco recompensa o me merezco esto".

Premiarse también uno mismo creo que es bueno.

No solo esperar la retroalimentación de otros, sino también hacerse uno mismo un comentario positivo.

Eso ayuda bastante con el autoestima y quiénes son aspectos importantes dentro del estrés y lo vimos, la confianza en uno mismo y el autoestima.

Bueno, muchas gracias.

Si no hay más preguntas muchísimas gracias de nuevo.

Espero verlos la próxima semana.

Ojalá vea más caritas conocidas y si no, con ustedes también me basta, me sobra y quedo feliz.

Muchas gracias por participar esta semana.

Que tengan buen fin de semana.

Nos vemos la próxima semana.