Herramientas Para el Manejo del Estrés del Agricultor. Parte 3

Dominando la respuesta emocional al estrés

Este es el tercer artículo de la serie de herramientas para el manejo del estrés en el agricultor, la cual se compone de tres artículos relacionados con la comprensión y el manejo del estrés. Este artículo le proporcionará estrategias y herramientas para manejar el estrés.

La agricultura es una de las ocupaciones más riesgosas. Los agricultores y trabajadores agrícolas se lesionan cuatro veces más que el trabajador promedio (Elkind, 2005). Experimentar un nivel de estrés considerablemente alto afecta negativamente la salud y rendimiento laboral. La exposición crónica a eventos estresantes de la vida se ha asociado con diversos síndromes psiquiátricos, incluyendo el trastorno depresivo mayor y trastornos de ansiedad (Gold et al., 1988; Tafet & Bernardini, 2003). Por ejemplo, el hecho de estar experimentando un estrés constante con relación a la fluctuación de los precios de mercado de productos agrícolas o los eventos climáticos que afecten la cosecha puede impactar negativamente en el nivel de energía, el patrón de sueño y el rendimiento del negocio y trabajo de los agricultores. El Centro de Salud y Seguridad Agrícola de Eastern Washington University realizó un estudio que analizo el hecho que "Si un agricultor sabe que una práctica es insegura o insalubre, ¿por qué todavía realiza estas prácticas inseguras?". Los grupos focales entre individuos involucrados en la agroindustria mostraron que el estrés ocupacional impide a los agricultores tomar las precauciones de seguridad apropiadas, incluso cuando son conscientes de los peligros de esas prácticas (Elkind, 2005).

Las técnicas de reducción del estrés pueden desempeñar un papel positivo en la reducción del estrés y el aumento de la salud y la seguridad de los operadores agrícolas (Elhind et al., 2005). A continuación, resumimos las siguientes cuatro prácticas de reducción del estrés que pueden ayudar a dominar su respuesta al estrés emocional:

Practica la respiración profunda

Las técnicas de respiración profunda son una de las formas más rápidas de reducir el estrés. La respiración profunda puede inducir a una mejora en el estado de ánimo y disminuir los niveles de estrés tanto en las autoevaluaciones como en los parámetros objetivos (frecuencia cardíaca y los niveles de cortisol salival) (Perciavalle et al., 2017). Los ejercicios de respiración profunda ayudan a controlar situaciones estresantes, incluyendo ansiedad y pánico. Además, una práctica regular de esta técnica ayuda a lidiar con la sintomatología de la depresión y las respuestas emocionales.

Hay muchas aplicaciones disponibles para ayudar a practicar la respiración profunda, una de ellas es Calm.

Vea las instrucciones de respiración profunda: 

Practica la gratitud

Cultiva la gratitud por las cosas simples. Practicar la gratitud de manera habitual lo hará más resiliente ante eventos adversos. Piense en el hecho de que muchas personas carecen de lo que usted tiene o ha logrado. Aprenda a ver los fracasos de la vida como una oportunidad para aprender y crecer. Napoleón Hill dijo que "Cada fracaso te enseñará una lección que necesitas aprender si mantienes tus ojos y oídos abiertos y estás dispuesto a que te enseñen. Cada adversidad suele ser una bendición disfrazada. Sin reveses y derrotas temporales, nunca sabrías el tipo de metal del que estás hecho. " pág. 469.

• Comienza tu día agradeciendo por lo que eres y lo que tienes. Piensa en tres o cuatro personas en están o estuvieron en tu vida y por las que estás agradecido.
• Mantenga un diario de gratitud: Escriba una cosa por la que esté agradecido al final de cada día. Trate de reescribir su experiencia de vida negativa con un pensamiento positivo y una lección aprendida.
• Haga de la gratitud un hábito. En su libro, The Mayo Clinic: Guide to Stress-Free Living, el Dr. Amid Stood escribió: "Planta el árbol de la gratitud en el jardín de tu vida. Este producirá los frutos de paz, felicidad y satisfacción para usted, sus padres, hijos, amigos y el mundo" p. 120.

Crea un estado mental positivo

Una forma de construir un estado mental positivo es a través de un "plan de resiliencia" en el que usted participe de manera proactiva en actividades que creen emociones positivas y luego use reiteradamente estos estados de ánimo positivos para alimentar sus pensamientos en situaciones estresantes. Los pasatiempos, las actividades de voluntariado o los deportes son ejemplos de actividades que pueden darle una sensación de logro y satisfacción personal. Los diferentes tipos de actividades tienen el poder de crear nuevos estados de ánimo. Elija entre dos a cuatro actividades que funcionen para usted o que tenga deseos de explorar y luego planifique ajustando estas actividades a su horario regular. Tan pronto como termine de practicar la actividad elegida, tómese de 20 a 30 minutos para reflexionar sobre cómo lidiar con momentos estresantes. Observe cómo las soluciones creativas vienen a tu mente.

Por ejemplo, explore nuevos intereses probando cosas nuevas que le ayuden a integrar la información de manera diferente y expandir sus horizontes. Del mismo modo, busque opciones de relajación a través de deportes o entretenimiento que le ayuden a reducir la ansiedad y encontrar una nueva forma de ver las cosas, o bien, cree instancias de diversión a través del humor, estas le ayudarán a encontrar una nueva forma de pensar, alejarse de los problemas y ser más objetivo.

Referencias

American Psychologic Association. (2019). Manage stress: Strengthen your support network.

Blom, M., Georgiades, A., Janszky, I., Alinaghizadeh, H., Lindvall, B., & Ahnve, S. (2009). Daily stress and social support among women with CAD: results from a 1-year randomized controlled stress management intervention study. International Journal of Behavioral Medicine, 16(3), 227-235.

Carnegie A. M. & Elkind P. D. (2005). Stress and strains: An anthropology of social research on farm safety. Eastern Washington University

Greenberg, M. (2016). The stress-proof brain: Master your emotional response to stress using mindfulness and neuroplasticity. New Harbinger Publications.

Glynn, L. M., Christenfeld, N., & Gerin, W. (1999). Gender, social support, and cardiovascular responses to stress. Psychosomatic medicine, 61(2), 234-242.

Gold, P. W., Goodwin, F. K., & Chrousos, G. P. (1988). Clinical and biochemical manifestations of depression. New England Journal of Medicine, 319(7), 413-420.

Elkin, A. (2013). Stress management for dummies. John Wiley & Sons.

Kumar, K., & Chaturvedi, R. (2018). An empirical study of social support, stress and life satisfaction among engineering graduates: Mediating role of perceived work/study life balance. International Journal of Happiness and Development, 4(1), 25-39.

Perciavalle, V., Blandini, M., Fecarotta, P., Buscemi, A., Di Corrado, D., Bertolo, L., ... & Coco, M. (2017). The role of deep breathing on stress. Neurological Sciences, 38(3), 451-458.

Tafet, G. E., & Bernardini, R. (2003). Psychoneuroendocrinological links between chronic stress and depression. Progress in Neuro-Psychopharmacology and Biological Psychiatry, 27(6), 893-903.

Steptoe, A., Wardle, J., Pollard, T. M., Canaan, L., & Davies, G. J. (1996). Stress, social support, and health-related behavior: a study of smoking, alcohol consumption and physical exercise. Journal of Psychosomatic Research, 41(2), 171-180.

Uvnas-Moberg K, Petersson M (2005). Oxytocin, a mediator of anti-stress, well-being, social interaction, growth and healing. Zeitschrift fur Psychosomatische Medizin und Psychotherapie. 51(1):57-80. DOI: 10.13109/zptm.2005.51.1.57. PMID: 15834840

Happy farming. Manage Farm Stress Using Mindfulness

Managing Stress on the Farm. National Centre for Farmer Health

Créditos de las fotos: Canva, elaborado por Carolyn Henzi

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