El Líder Que Hay en ti Parte 4 - Auto Dominio: Cómo Prosperar

En las redes sociales, a menudo vemos mensajes sobre "prosperar y no solo sobrevivir" o "como ser el creador de su propia vida". Con las demandas aparentemente interminables de la vida moderna y la presión para mantener nuestros compromisos profesionales y personales, esto puede parecer imposible a veces. Sin embargo, una actitud de supervivencia puede ser muy agotadora y poco saludable. En casos extremos, el no abordar estas inquietudes y actitudes puede provocar agotamiento y problemas de salud (Kahill, 1988).

Como parte del autodesarrollo, Ud. necesita aprender a manejarse en un mundo complejo para evitar el agotamiento y sobresalir como líder. Muchos han usado el mantra de la cultura pop "No se puede verter de una taza vacía". Day (2000) indicó que el desarrollo del liderazgo debe comenzar primero con el desarrollo intrapersonal. El incluye la autoconciencia y la autorregulación como parte de esta definición.

Exploraremos el concepto de auto dominio (dominio de si mismo). El auto dominio implica comprenderse a si mismo, comprender su lugar en el mundo y estar atento al momento (Ladkin, 2008). Le ayudaremos a adquirir habilidades de auto dominio a través del Mindfulness (atencion plena), la fijación de prioridades y la gestión del tiempo. Definiremos cada concepto. Las preguntas que le proporcionamos le ayudaran evaluarse en cada una de las áreas.

Mindfulness

El Mindfulness implica prestar atención a lo que sucede a su alrededor y dentro de si, sin juzgar la experiencia (Kabat-Zinn, 2012), u optar por prestarle atención a la experiencia momento a momento. ¿Está Ud. realmente presente en su jornada laboral? Use las siguientes preguntas para calificarse. Estas preguntas fueron adaptadas del trabajo de Powers-Barker, Carter y Worthington (2018).

• ¿Me tomo el tiempo para notar cómo me siento (emocional y físicamente)?
• ¿Raramente rompo o derramo cosas por accidente?
• ¿Raramente me distraigo?
• ¿Noto mi entorno al caminar o conducir?
• ¿Me encuentro "corriendo en piloto automático"? ¿Estoy realmente consciente y prestando atención a la tarea en cuestión?
• ¿Pienso más en las metas a largo plazo que en las tareas que estoy completando en el presente?

Si respondió "no" a la mayoría de estas preguntas, El mindfulness puede ser un área en la que podría mejorar.

Consejos sobre cómo aplicar el mindfulness en su vida diaria.

Se adoptaron algunas estrategias de mindfulness de los trabajos de Kabat-Zinn (2012) y Powers-Barker, Carter y Worthington (2018).

• Tómese unos minutos cada día para hacer una exploración del cuerpo. Determine si alguna área necesita atención adicional o si puede aliviar la tensión.
• Preste atención a tus pensamientos y emociones. No se juzgue por las emociones negativas. Tómese unos minutos para procesar las cosas.
• Si se encuentra a menudo distraído por pensamientos o emociones, trate de llegar al momento presente. Concéntrese en elementos visuales y físicos de su entorno.
• Haga cambios en su mentalidad orientandose hacia objetivos. Trate de disfrutar el día a día en lugar de quedar atrapado en la "carrera de ratas".

Estableciendo prioridades y manejo del tiempo

Establecer prioridades y manejar del tiempo van de la mano. Una vez que practique el mindfulness y comience a prestar más atención a usted mismo y a su rutina diaria, estará listo para evaluar de manera crítica cómo maneja su tiempo. Esto asegurará que los dias le alcancen para lograr lo que es importante para usted.

Adaptamos las siguientes preguntas de varios artículos (Borysenko, 2010; Forbes Coaches Council, 2009; Joseph, 2019). Hágase las siguientes preguntas para determinar su competencia para establecer prioridades y administrar su tiempo.

• ¿Sé cuáles son mis valores? ¿Paso tiempo en cosas que son importantes para mí? ¿Puedo decir "no" a las cosas que no lo son?
• ¿Me siento cómodo con la cantidad de horas que trabajo cada semana?
• ¿Estoy teniendo suficiente tiempo de ocio o esparcimiento?
• ¿Estoy teniendo suficiente tiempo para las relaciones? ¿Mi familia? ¿Mi pareja? ¿Mis amigos?
• ¿Practico el autocuidado? ¿Como sano, duermo bien, hago ejercicio regularmente y tengo una vida espiritual?
• ¿Tengo tiempo para el silencio y la reflexión todos los días?

Si respondió no a la mayoría de estas preguntas, es probable que deba dedicar más tiempo a establecer sus prioridades y administrar su tiempo. Aquí hay algunos consejos para hacer ciertas mejoras:

• Desarrolle una lista de valores centrales. Trate de considerar las 3 cosas principales que le son importantes. Intente incluir estas cosas en su calendario (agenda). Por ejemplo, si su valor central es "la familia", asegúrese de que haya un horario establecido para eso.
• Aprenda a decir no. No deje que la gente se aproveche de Ud. Si se le pide que asuma algo fuera de su trabajo o responsabilidades familiares, determine si esto le dará satisfaccion o no. Si la respuesta es negativa, consulte nuestro artículo sobre conversaciones difíciles.
• Al principio o al final del dia, tómese el tiempo para reflexionar. La investigación sugiere que la espiritualidad puede mejorar el bienestar, dar más propósito a su trabajo y hacer que se sienta más conectado con su ambiente laboral (Karakas, 2009).
• Programe tiempo para la diversión, las relaciones y el cuidado personal. Una vez que haya reservado este tiempo, no haga citas en este momento a menos que se trate de una emergencia. Si se compromete con esto una vez, es más probable que lo vuelva a hacer. Rompa el hábito de no hacer tiempo para Ud.

Para ir mas alla

Esperamos que esta serie le haya servido para comenzar su proceso de autodescubrimiento y liderazgo. Esperamos que haya disfrutado descubriendo al Líder que hay en ti. Vuelva pronto para ver artículos sobre diferentes estilos de liderazgo y escribir su propia filosofía de liderazgo.

Referencias

Borysenko, K. (August 9, 2019). Simple strategies to enhance your work-life balance.

Ladkin, D. (2008). Leading beautifully: How mastery, congruence and purpose create the aesthetic of embodied leadership practice. The leadership quarterly, 19(1), 31-41.

Forbes Coach Council. (July 31, 2019). Advice for workaholics: 12 helpful ways to attain work-life balance.

Joseph, S.V. (July 31, 2019). 4 ways to improve your work-life balance.

Kahill, S. (1988). Symptoms of professional burnout: A review of the empirical evidence. Canadian Psychology/Psychologie canadienne, 29(3), 284.

Karakas, F. (2010). Spirituality and performance in organizations: A literature review. Journal of business ethics, 94(1), 89-106.

Powers-Barker, P., Carter, S., & Worthington, T. (2018). Mindful wellness. Ohio State University College of Food, Agricultural, and Environmental Sciences.