Cómo Incorporar la Práctica de Mindfulness en los Contextos de 4-H

¿Qué es el mindfulness?

Según un reconocido profesor de mindfulness y reducción del estrés, mindfulness (también conocido como "atención plena" o "conciencia plena") consiste en prestar atención al momento, sin juzgarlo (Jon Kabat-Zin, 2012, p.1). El mindfulness se enfoca intencionalmente en la tarea que estamos realizando, sin evaluarla como buena o mala. En pocas palabras, es solo notar lo que estás experimentando.

¿Cómo el mindfulness beneficia a los jóvenes?

Zenner, Herrnleben-Kurz y Walach (2014) indicaron que el entrenamiento del mindfulness ofrece a los jóvenes los siguientes beneficios:

• autorregulación emocional
• aumento de la empatía y la compasión
• mejores auto representaciones
• sensibilidad ética
• mayor creatividad
• mejores habilidades para resolver problemas

¿Cómo podemos enseñar el mindfulness a los jóvenes?

Existe una variedad de ejercicios y enfoques para enseñar el mindfulness (Burke, 2010; Zenner, Herrnleben-Kurz y Walach, 2014), que incluyen:

• Conciencia de la respiración: ayude a los jóvenes a usar su respiración como un ancla. Para hacer esto, invite al grupo a practicar la respiración profunda o respiración contada.
• Trabajar con pensamientos y emociones: proporcione a los jóvenes las herramientas para manejar sus pensamientos y emociones. Un ejemplo de esto podría ser una actividad de visualización para ayudar a los jóvenes a poner sus pensamientos negativos en una suerte de contenedor.
• Psicoeducación: en algunas situaciones, los jóvenes podrían necesitar asesoría de un profesional de salud mental que pueda ayudarles a manejar de mejor manera las condiciones psicológicas adversas. Sin embargo, las actividades de mindfulness, que no tengan que ser enseñadas por profesionales de salud mental, pueden combinarse con este enfoque (Goldman, 1988).
• Aplicación del mindfulness a la vida diaria: explique a los jóvenes cómo incorporar el mindfulness en las actividades de la vida diaria, tales como: cepillarse los dientes o caminar. Dígales a los jóvenes que presten atención a la experiencia física de estas actividades.
• Discusión grupal: discuta la experiencia de los jóvenes de practicar actividades de mindfulness. Enséñeles cómo establecer metas para mejorar.
• Escaneo corporal: guie a los jóvenes a través de una meditación para estar consciente del cuerpo. La mayoría de las pautas de meditación comienzan con poner atención a nuestro cuerpo desde los dedos de los pies hasta la cabeza.
• Práctica en casa: explique que el mindfulness se puede practicar en el hogar. Cuénteles que esto podría incluir meditación, conciencia del cuerpo a través de un momento físico y / o practicar la bondad.
• Práctica de bondad: enseñe a los jóvenes a practicar la bondad hacia sí mismos y hacia los demás a través de la meditación guiada o personal.
• Práctica corporal: enseñe a los jóvenes a practicar la conciencia a través del movimiento físico. Por ejemplo, el yoga y el tai-chi son excelentes prácticas físicas de mindfulness.
• Movimiento consciente: explique cómo el movimiento es una forma de practicar el mindfulness. Practicar la meditación caminando es un gran ejemplo de esto.

¿Cómo podemos incorporar estas prácticas de mindfulness en las actividades 4-H?

Dentro del contexto del programa de Extensión 4-H, el entrenamiento de mindfulness puede ayudar a contribuir con el desarrollo positivo de los jóvenes al promover el desarrollo del liderazgo personal. Hay varias formas de incorporar algunas de estas prácticas descritas anteriormente en las actividades de 4-H. Aquí hay algunas ideas de cómo empezar.

Campamentos y conferencias de 4-H

1. Se podría ofrecer un taller de mindfulness como una de las opciones de talleres para jóvenes (Stollar, 2019).
2. Se puede realizar un ejercicio grupal de respiración después del desayuno, para ayudar a los jóvenes a despejar sus mentes y prepararse para las actividades educativas del día.

Reuniones de 4-H

1. Se podría dirigir una meditación guiada de 10 minutos después del ritual de compromiso 4-H para ayudar a los jóvenes a enfocarse y aprender.
2. Un profesor invitado de yoga podría dirigir una sesión de yoga para una actividad recreativa.
3. Las discusiones sobre mindfulness y cómo los jóvenes la están incorporándolo en sus vidas diarias pueden ser útiles para ayudarlos a seguir cultivando y haciendo crecer su práctica. Los encargados de salud del club podrían dirigir estas discusiones.

Practica personal en casa

1. Tener una sesión introductoria de mindfulness en el club puede alentar a los jóvenes a desarrollar una o más de las siguientes prácticas en el hogar. Los educadores de Extensión de 4-H deben identificar y revisar los recursos basados ​​en investigación, videos y programas disponibles antes de recomendar a los jóvenes una o más de las siguientes prácticas.
2. Los jóvenes pueden cultivar una práctica personal de yoga. Muchos maestros certificados de yoga tienen canales de videos en línea y en redes sociales para brindar instrucción personalizada. Practicar posturas que ya conocen es una excelente manera de comenzar.
3. Los jóvenes pueden cultivar una práctica de meditación personal. Muchos videos, libros y recursos en línea, tanto espirituales como seculares, están disponibles para ayudar a los jóvenes a hacer esto, ellos pueden practicar meditaciones de bondad amorosa, meditaciones de exploración corporal y también conciencia de la respiración con grabaciones de audio disponibles en la red.
4. Los jóvenes pueden practicar el mindfulness cuando realizan actividades simples del día a día, tales como lavarse los dientes, enfocándose en 3 cosas que ven, 3 cosas que sienten o 3 cosas que escuchan al completar actividades (Powers-Barker, Carter y Worthington, 2018).
5. Los jóvenes pueden practicar movimientos conscientes, como la meditación caminando a medida que avanzan en su día. Esto implica pensar en la acción de caminar y considerar cómo se siente caminar, en lugar de preocuparse por dónde estaba o a dónde va.

Práctica comunitaria

1. Los jóvenes pueden unirse a un estudio de yoga local.
2. Los jóvenes podrían unirse a una comunidad o grupo local de meditación.

Piense en cómo puede incorporar el mindfulness en su programación de 4-H o cómo puede ayudar a los líderes voluntarios a incorporar de mejor manera estas prácticas en las actividades del club de 4-H. Considere revisar investigaciones y contenidos publicados que incluyan ejercicios de respiración y la experiencia del mindfulness (BREATHE and GEM: Get Experience in Mindfulness).

Al final de este artículo Ud. encontrará otros recursos de Extensión relacionados con 4-H y la educación del mindfulness para jóvenes.

Esperamos que este artículo te haya sido de utilidad para considerar cómo puedes incorporar el mindfulness en las actividades diarias de 4-H. Piense en lo que funcionaría mejor considerando las necesidades de su clientela y sus recursos disponibles.

Recursos existentes de 4-H y la atención plena en jóvenes

Libros de proyectos

• 4-H Mindfulness Project (University of California)

Actividades

• Mindfulness Activity for Teens (Ohio State University)
• Coloring Mindfulness Activities (Cornell)

Hojas de datos y artículos

• Mindfulness for Children (Michigan State University)
• Mindfulness and Mindful Parenting for Parent Educators (Washington State University Fact Sheet)
• Mindful Lifestyles (Colorado State)
• Yoga for Kids Pose Instructions (University of Arkansas)
• Georgia 4-H Introduces Students to Yoga this Summer (University of Georgia)
• Mindfulness-Based Adventure Camp for Military Youth (University of Hawaii at Manoa)

Libros y contenidos

• GEM: Get Experience in Mindfulness (University of Delaware)
• 4-H Mindfulness Project Annotated Bibliography (University of California) 

Talleres ofrecidos en el pasado (para la agenda y las ideas de difusión para futuros entrenamientos)

• Mindfulness for Teens and Adults (University of Delaware)
• Mindfulness: The Intersection of Purpose and Now (Purdue University)
• Mindfulness Moments with Pennsylvania 4-H'ers (Penn State University)
• Mindfulness Retreat (University of California)

Otros recursos compilados

• Mindfulness Education Resources (University of New Hampshire)
• 4-H Yoga for Kids Resources

Referencias

Broderick, P. C. (2013). Learning to breathe: A mindfulness curriculum for adolescents to cultivate emotion regulation, attention, and performance. New Harbinger Publications.

Banks, B. & Bercaw, S. (2018). GEM (Get Experience in Mindfulness) An awareness and acceptance stress management program for ages 10 & up. 4-H.

Burke, C. A. (2010). Mindfulness-based approaches with children and adolescents: A preliminary review of current research in an emergent field. Journal of child and family studies, 19(2), 133-144.

Goldman, C. R. (1988). Toward a definition of psychoeducation. Psychiatric Services, 39(6), 666-668.

Kabat-Zinn, J. (2012). Mindfulness for beginners: Reclaiming the present moment—and your life. Sounds True.

Powers-Barker, P., Carter, S., & Worthington, T. (2018). Mindful wellness. Ohio State University College of Food, Agricultural, and Environmental Sciences.

Stollar, M.K. (2019). Mindfulness moments with Pennsylvania 4-H'ers.

Zenner, C., Herrnleben-Kurz, S., & Walach, H. (2014). Mindfulness-based interventions in schools—a systematic review and meta-analysis. Frontiers in psychology, 5, 603.

Acknowledgements

Special thank you to Carolyn Henzi, graduate associate in the department of Agricultural Economics, Sociology, and Education, for translating this article for Spanish audiences.